Eftir höggbylgjumeðferð er ein af algengustu spurningunum sem fólk spyr:
"Get ég æft eftir meðferðina, eða ætti ég að hvíla mig alveg?"
Stutta svarið er:já, þú getur æft-en ekki strax og ekki án takmarkana.
Að skilja hvenær og hvernig á að fara aftur í virkni er lykillinn að því að ná sem bestum árangri af höggbylgjumeðferð.
Hvers vegna þarf að stjórna æfingum eftir höggbylgjumeðferð
Höggbylgjumeðferð "lagar" ekki vandamálið samstundis. Þess í stað virkar það með því að örva líffræðileg viðbrögð inni í líkamanum, svo sem:
Auka blóðrásina
Virkja vefviðgerðarferli
Að draga úr langvinnri bólgu
Mótandi sársaukamerki
Eftir meðferð fer markvefurinn inn í abata- og endurskipulagningarfasa. Á þessum tíma getur of mikil streita eða áhrif hægja á lækningu frekar en að hjálpa henni.
Er hægt að æfa samdægurs?
Í flestum tilfellum,Ekki er mælt með mikilli-æfingu á meðferðardegi.
Innan fyrsta sólarhringsins er eðlilegt að upplifa:
Væg eymsli eða eymsli
Þrengslistilfinning
Lítilsháttar bólga eða hlýindi
Þessi viðbrögð eru hluti af lækningarviðbragðinu.
Á meðferðardeginum er best að:
Forðastu hlaup, stökk eða mikla styrktarþjálfun
Forðist endurtekna hleðslu á meðhöndluðu svæði
Haltu þig við léttar daglegar athafnir eða ljúfar hreyfingar
Hvenær geturðu haldið áfram að æfa?
Eftir 1–2 daga: Létt hreyfing er venjulega örugg
Ef óþægindi hafa minnkað er oft hægt að hefja léttar athafnir aftur, svo sem:
Gangandi
Mjúkar teygjur (innan sársauka-lausra sviða)
Hjólreiðar með litla-viðnám
Lykilreglan:hætta ef sársauki eykst verulega.
Eftir 3–5 daga: Farið smám saman aftur í hóflega hreyfingu
Ef einkenni halda áfram að lagast má hefja hóflega hreyfingu smám saman-helst með leiðbeiningum frá meðferðaraðila eða lækni.
Mikil-högg eða sprengiefni ætti samt að bæta varlega við.
Ráðleggingar um æfingar fara eftir meðferðarsvæðinu
Plantar fasciitis eða Achilles sin: Hlaup ætti að seinka; ganga og teygjur koma fyrst
Kvillar í olnboga eða öxlum: Æfing í neðri-líkamanum er venjulega fín, en hleðsla á-efri útlimum ætti að vera takmörkuð
Vöðva- eða taugaverkir: Mjúkar hreyfingar hjálpa til við blóðrásina, en forðast skal árásargjarnar teygjur snemma
Hvert ástand bregst öðruvísi við, þannig að einstaklingsaðlögun skiptir máli.
Sársauki er merki-ekki eitthvað til að þrýsta í gegnum
Algeng mistök eru að trúa því að sársauki við æfingar sé "nauðsynleg" til að ná bata.
Eftir höggbylgjumeðferð,sársauki er oft merki um að vefurinn sé ekki tilbúinn fyrir það álag ennþá.
Góð leiðbeining:
Væg óþægindi við virkni eru ásættanleg
Sársauki sem versnar meðan á æfingu stendur eða varir lengur en 24 klukkustundum eftir æfingu er það ekki
Að hlusta á líkama þinn bætir árangur.
Höggbylgjumeðferð virkar best þegar hún er sameinuð réttri hreyfingu
Höggbylgjumeðferð er áhrifaríkust þegar hún er pöruð viðalmennilegar endurhæfingaræfingar, kynnt á réttum tíma.
Þegar það er gert á réttan hátt hjálpar hreyfing:
Bættu styrk vefja
Endurheimta aðgerð
Draga úr hættu á endurkomu
Þetta er ástæðan fyrir því að margar meðferðaráætlanir sameina höggbylgjumeðferð með leiðsögn frekar en hvíld ein.
Niðurstaða
Svo, geturðu æft eftir höggbylgjumeðferð?
Já-en tímasetning og styrkleiki skipta máli.
Forðastu mikla hreyfingu á meðferðardeginum
Haltu áfram léttri virkni eftir 1–2 daga ef einkenni leyfa
Framfarir smám saman, ekki árásargjarn
Fylgdu faglegri leiðbeiningum þegar mögulegt er
Notuð skynsamlega styður hreyfing ávinninginn af höggbylgjumeðferð og hjálpar til við að ná stöðugri,-langtíma bata.